, to mě děsí k smrti, denně chodíte po ulici, je stále více zřejmé, že průměrný člověk skončí větší a tento trend v posledních letech eskaloval. Proč jsou tlustší? Zde je několik důvodů …

-Bezprostřední náhodná činnost a počítačová pracovní doba životního stylu a menší konzumace zpracovaných potravin-Naše potravinářské porce jsou větší než kdy jindy

Nadváha, nebo obézní, se nyní přesunula ze společenského obtěžování a domácích rozpaků k oficiální nemoci. Americká asociace srdce odhalila, že obezita je hlavním rizikem srdečních chorob.

Samotná obezita se stala hlavní a nebezpečnou epidemií. Více než 70% amerických dospělých má nadváhu a toto číslo se rychle zvyšuje.

Co dělá většina lidí, aby zbavili své tělo nežádoucího tuku? Dieta! Dieta je nyní bilion dolarů a téměř každý měsíc je vyhlášena nová strava. Pokud máte problémy s váhou, jak najdete stravu, která je bezpečná, efektivní a udržitelná?

To, co děláte, je pokusit se najít dietu, která zahrnuje celou řadu potravin, se kterými můžete pohodlně žít. Musíte se podívat na dlouhodobý pohled a zahrnout spoustu cvičení. Dobrá strava je dieta, která dodává všechny základní vitamíny a minerály a nemá vysoký obsah tuku nebo bílkovin.

Výzkum lidí, kteří úspěšně ztratili velkou váhu a dlouhodobě ji udržovali, ukazuje, Francouzská fotbalová reprezentace Dres že drtivá většina uspěla konzumací diety s nízkým obsahem tuku s vysokým obsahem vlákniny spojené se silovým tréninkem a kardiovaskulární aktivitou.

Nastražte se s dietami, AC Milan Dres která:-BUN SKUTEČNĚ SKUTEČNOST PRO SPOLEČNOSTI RYCHLÉ Oprava vyváženého jídla s pitím nebo návrhy baru s maketem na základě návrhů jednotlivých studií, které pomáhají prodat jeden produkt

Nadměrná hmotnost se neobjeví přes noc a ani nezmizí přes noc! Ve skutečnosti čím rychleji zhubnete, tím je pravděpodobnější, že se hromadíte libry zpět. Vyhledejte program, který vám pomůže udržet dlouhodobé ztráty tělesného tuku poskytnutím dosažitelných řešení, jako je program, který podporuje změny životního stylu, zdravé stravování a pravidelné cvičení.

Pravidelné cvičení je důležité (tj. Silový trénink), protože spaluje tuk, zvyšuje váš metabolismus a také zvyšuje hladinu energie. Dietní úpravy mohou vést k počátečním úbytku hmotnosti, ale to je pouze z krátkodobého hlediska. Cvičení je nezbytné pro dlouhodobé zachování hubnutí.

Nyní se podívejme blíže na to, z čeho je jídlo tvořeno, a pak budete mít dobrou představu o tom, co hledat ve svém každodenním plánu stravování. Nejprve potřebujeme širokou škálu živin k plnění různých funkcí pro zdravý život. Mezi tyto živiny patří uhlohydráty, proteiny a tuk a všechny jsou přítomny v jídle, které jíme denně.

Potraviny obsahující tyto živiny jsou obiloviny, luštěniny, ořechy, zelenina, ovoce, mléčné výrobky a masa (ryby, maso a drůbež).

Potřebujeme, aby všechny tyto živiny žily a prosperovaly, a protože je dostáváme prostřednictvím jídla, které jíme, musí být naše jídlo dobře vyvážené a ve správných proporcích. Jídlo je palivo; Tělo potřebuje toto palivo pro energii, které je stanoveno v tucích, uhlohydrátech a bílkoviny.

Každá z těchto živin poskytuje různá množství energie a ty jsou stanoveny v kaloriích.

Kalorie živin na gram: uhlohydrát 4 protein 4 tuk 9

Nejprve se podívejme na uhlohydráty, uhlohydráty dodávají energii pro naše tělo, poskytují vlákno pro prevenci nemoci a chuti a struktury jídlu. Nacházejí se v obilovinách, bramborách, ovoci a zelenině.

Jsou k dispozici ve dvou základních formách, jednoduché a složité. Jednoduché sacharidy jsou snadno určeny podle jejich vkusu a jsou sladké. Složité sacharidy, jako jsou brambory, jsou pro chuťové pohárky příjemné, ale nejsou sladké.

Poté jsou rozděleny do dvou skupin, vysokých vláken a nízkých vláken.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou nejzdravějšími možnostmi výživy a příjem těchto potravin je spojen s nižším výskytem rakoviny a cukrovky. Sacharidy dodávají druh kalorií snadno spálených během kardiovaskulárního cvičení.

Často se nesprávně obávají a přemýšlejí o výkrmu, ale nejdůležitějším faktorem v řízení hmotnosti je vyvážení spotřebované energie (kalorií).

Energie v je více než energie = výjimka hmotnosti se rovná energii out Íránská fotbalová reprezentace Dres = hmotnost udržování hmotnosti v je menší než energie out = hubnutí diferentní potraviny ovlivňují schopnost cvičit na různých úrovních. Vysoká úroveň cvičení (kardio a silový trénink) vyžaduje uhlohydrát jako zdroj paliva; Na nižších úrovních je tuk.

Nedostatek uhlohydrátů ve stravě povede k únavě, neschopnosti účinně cvičit a nadměrné spotřebě tuků. Když je naše jídlo štěpeno, uhlohydráty se rozdělí na jednoduché cukry.

Tyto cukry jsou absorbovány tělem a používají svaly nebo jsou udržovány jako glykogen ve svalech a játrech. Protože naše skladovací kapacita glykogenu je omezená, musí být uhlohydrátoUally doplněné potravinami, které jíme.

Ale tělo má neomezenou skladovací kapacitu pro tuk!

Průměrný člověk je nesmírně zranitelný vůči trendovým dietám a extrémním stravovacím chováním. Strava s nízkým obsahem uhlohydrátů je jedním z nejnovějších plánů stravování, které zasáhnou ulice. Tento současný trend stravy je velmi populární, ale existují bezpečnější a efektivnější techniky založené na vědeckém výzkumu, aby se snížilo hladinu tělesného tuku.

Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů je prostě nesprávná.

Proč je to? Stejně jako auto běží lépe na určitém palivu, také lidské tělo. Bohužel nejnovější diety trendu s nízkým uhlohydráty nejsou směsí paliva, na které bylo lidské tělo navrženo tak, aby běželo.

Sacharidy obsahují 4 kalorie na gram, zatímco tuky obsahují 9 kalorií na gram. Pro hubnutí je prioritou snížit celkový příjem kalorií. Snížení množství tuku ve stravě bude největší rozdíl ve snižování celkového denního příjmu kalorií a tím i úbytku hmotnosti.

Příjem uhlohydrátů není výkrm, přebytek kalorií je výkrm.

Pokud nemáte dostatek uhlohydrátů ve své stravě, zažijete:

-Matigue z důvodu nízké hladiny cukru v krvi Nedostatečný příjem vitamínů a příjmu minerálů s nízkým vláknem, který může ovlivnit pohyby střev-„Bad“ dech kvůli produktům rozkladu tuků (nazývané ketony)

Pointa pro uhlohydráty a úbytek hmotnosti je:

-Ztráta k vyrovnání příjmu uhlohydrátů s hladinou aktivity a hladiny energie tím, že konzumujete potraviny bohatá na uhlohydráty na pravidelných základech, uhlohydráty bohatá na potraviny jsou obvykle nízké obsahující tuk a bohaté na živiny a bohaté na živiny a bohaté na živiny

Skutečný program hubnutí zahrnuje všechny skupiny potravin, silový trénink a aerobik na nízké úrovni, mírný pokles vaší denní hladiny kalorií a program, který lze doživot na celý život.

Na závěr se pokuste dosáhnout vyvážené stravy, jíst vyváženou rozmanitost potravin vám pomůže cítit se skvěle každý den, zajistit lepší dlouhodobé zdraví a zlepšit kontrolu hmotnosti.

* Tento článek je zvláštní pro IronMagazine.com, reprodukce v jakékoli formě bez předchozího souhlasu je přísně zakázána.

_______________________________________________________________________GARY MATTHEWS byl instruktorem fitness centra více než dvacet let. Vycvičil lidi od sportovců k kulturistům. Tento instruktor fitness z „Down Under“ věří v využití vědeckých principů pro školení. Gary uvádí, že „stejně jako v životě, v tréninku: nejjednodušší je vždy nejlepší.“ Věří v programy silového tréninku, které jsou krátké a jednoduché, ale s maximální intenzitou.