Nic nemůže vyčistit vaši mysl nebo se hodit rychleji než jízda na tvrdém kole. Jistě, byty a sjezdovky jsou zábavné – dokonce i ty, ale jsou to ty stoupání do kopce, které opravdu přimějí vaši hlavu a tělo do tvaru. Proč si tedy mnoho lidí stěžuje na změnu třídy? Nechají myšlenku nepohodlí psychicky. No, těm lidem říkám: „Drž hubu!“

Pozitivní myšlení samozřejmě není jediná věc, která vás dostane na kopec. Stále potřebujete šlapat! Bude to základní a tvrdé šlapání, ale mám nějaké techniky tréninku, abych zlepšil vaše horolezecké dovednosti. Zde je to, co dělat (a ne dělat), až příště budete čelit sadě zabijáků nebo přepínačů.

Nenechte se zastrašit

Je to jen kopec a dokonce i něco velkého a šíleného tvrdého – jako nezávislost prochází z Aspenu, co – nakonec skončí. Místo toho, abyste celou věc najednou zkontrolovali, mentálně rozdělil stoupání na menší, mnohem zvládnutelnější porce.

Stanovte drobné cíle střední holence

Říkal jsem si: „Dobře, Jense, vydržte sem až do dalšího přepínače,“ nebo „Budu se držet této skupiny až do toho velkého stromu na straně silnice.“ Vytváření mini-challengů pro sebe je skvělý způsob, jak oklamat váš mozek, že to není tak špatné a utrpení brzy skončí. (Samozřejmě, když zasáhnete tento cíl, musíte nastavit další, Dánská fotbalová reprezentace Dres dokud se nedostanete na vrchol.)

Neočekávejte bolest

Ne, nebude to pohodlné, ale říkat (nebo ještě horší, zveřejňovat zveřejnění na sociálních médiích): „OMG – je 45 minut čisté bolesti a trpící přede mnou – a každá minuta bude horší než poslední!“ nebude vám dělat nic dobrého. S tímto druhem myšlení je mnohem pravděpodobnější, že se to vzdáte. Nepodceňujte mentální část Newcastle United Dres cyklistiky, postoj „nikdy nevzdávej“ jde velmi dlouhou cestou.

Udržujte konzistentní výstup

Pamatujte, že vaše tělo funguje lépe, když držíte konzistentní Katarská fotbalová reprezentace Dres výkon, rychlost je sekundární. Rychlost se liší v závislosti na profilu, ale v ideálním scénáři musíte zachovat konstantní výstup Watt nebo napájení. Zrychlení a potom zpomalení obecně zabíjí váš výkon – zdůrazňuje vaše tělo, takže se cítíte opotřebovaní mnohem rychleji.

Nesledujte dav

Když jsem závodil, často jsem nechal všechny zaútočit na stoupání jako blázen – nechal bych je, aby se dostali před mě a vyhodili se do vzduchu. Tím, že jsem držel svůj výstup konstantní, v rozsahu výkonu, který jsem mohl udržet po dobu 20 nebo 30 minut, jsem byl vždy schopen chytit mnoho nebo všechny z nich zpět poté, co dosáhli svých červených zón příliš brzy. To je klíč – při stoupání můžete jít do své červené zóny jednou, protože nebudete mít příležitost se znovu zotavit až do kopce. Je mnohem snazší se zotavit z úsilí o to, když je ploché, ale téměř nemožné to udělat na stoupání.

Trénujte s intervaly

Není nic mnohem důležitějšího než intervaly pro přípravu vašeho těla na změnu rytmu, které přichází s závodem – zejména na kopcích. Mnohem více vašeho těla je schopno zvládnout změnu rytmu pedálu nebo změnu srdeční frekvence, tím mnohem snazší bude lezení. Jsem velkým fanouškem intervalů 40/20. Zde je něco, co vás rozesmívá: v mých nejlepších letech bych 3 sady 10 minut 40/20s – to je půl hodiny, kdy jsem se zranil! Ale vyplatilo se mi to, protože v mé velikosti (77 kg tělesné hmotnosti a 1,90 m na výšku) nejsem přirozeně narozený horolezec. Pracoval jsem tvrději, abych mohl přežít stoupání, o kterých si lidé mysleli, že budou z mé ligy.

Nestavte se příliš brzy

Jedna poslední věc: Vystoupení ze sedla na kopci vám pomůže zrychlit, ale také to rychle vyskočí vaše srdeční frekvence. Nejlepší je jen stát a pedál po přepínání, aby vám pomohl znovu získat rychlost a hybnost.

Najděte svou vlastní frekvenci

Vím, že jsem řekl, že to byla poslední věc, ale není snadné zavřít Jensie. Chci také zmínit frekvenci pedálu. Vždycky jsem cítil hodně pohodlného a silného na stoupání asi 75 až 85 opakování za minutu. Ale to je osobní věc – Chris Froome vyhraje exkurzi de France tím, že na kopci dělá 100 opakování za minutu. Je moudré poslouchat své tělo a zůstat ve vaší zóně pohodlí, když se týká frekvence pedálu.

Doufejme, že tyto nápady najdete užitečné pro své vlastní lezení a trénink. Dejte mi vědět své myšlenky v konverzaci níže.

Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace nesmíte používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.

Jens Voigt

Fitbit Ambassador Jens Voigt je bývalý profesionální cyklista, který v současné době slouží jako odborník na týmový odborník pro Trek Factory Racing. Jens zahrnuje bolest a životy mottem: „Drž hubu!“ Jednou jel 20 kilometrů v exkurzi de France na dětském kole. Jens má SIX (ano, šest!) Děti a životy v Německu.