zde hrst žetonů, mrholení medu … počkejte, přesně kolik dalších kalorií bylo v té latte, kterou jsi právě měl? Zdá se, že se do vašeho dne vplíží více kalorií, než jste chtěli jíst – pokud se snažíte zůstat s každodenním cílem kalorií. Fakta: Většina lidí jedí metoda, také mnohem přidaná cukr, stejně jako nasycený tuk, stejně jako téměř každý může mít prospěch z jídla více čerstvého ovoce i zeleniny. Sloužící pro podávání, cukr i tuk obsahují exponenciálně více kalorií než nestarchické ovoce a zeleninu, takže jednou z nejrychlejších (a nejjednodušších!) Způsobů, jak snížit vaše počty, je změnou rovnováhy na vaší desce. Když však sledujete svůj příjem, je také praktické pochopit zejména to, na které potraviny je třeba dávat pozor, a pochopit velikosti dílů.

Naštěstí, když začnete pozorovat kalorické bomby, je snadné najít substituce i řešení. Právě zde je 15 jednoduchých swapů, které vám mohou pomoci výrazně omezit kalorie.

Místo velké dýňové chutí latte, velikosti dolů a také ji hubená. Rozhodně ztratíte sirup i bič, ale můžete si nechat špetku muškátového oříšku na dovolenou.

16 fl oz dýňová chuť latte s šlehačkou 420 kalorií

12 FL Oz Plain, Nonfat Latte 100 kalorií

Místo borůvkového muffinu zamíchejte do ovesné vločky čerstvé nebo zmrazené borůvky. Ani posypání skořice by neublížilo.

1 velký borůvkový muffin 521 kalorií

1 šálek ovesné vločky 166 kalorií, ½ šálku borůvek 42 kalorií, 208 celkových kalorií

Místo bagelu na snídani uchopte celozrnnou anglickou muffin a také se rozhodněte pro nízkotučné šíření.

1 Big Bagel 360 kalorií, 2 polévkové lžíce rutinní smetanový sýr 102 kalorií, celkem 462 kalorií

1 anglický muffin 127 kalorií, 2 polévkové lžíce nízkotučné smetanové sýr 60 kalorií, celkem 187 kalorií

Namísto deli sendviče s prací, udělejte z něj zábal s dalšími zeleniny.

2 plátky chleba 159 kalorií, 3 oz šunka 137 kalorií, 1 oz sýr 115 kalorií, 1 lžíce mayo 94 kalorií, celkem 505 kalorií

1 celozrnná tortilla 127 kalorií, 3 unce krůty 92 kalorií, ¼ avokádo 57 kalorií, 3 plátky rajčat 11 kalorií, ½ šálku 3 kalorií, celkem 290 kalorií

Místo sody si z neselého ledového čaje získejte kopce kofeinu.

12 fl oz cola 155 kalorií

12 fl oz neslazený ledový čaj 0 kalorií

Namísto žvýkací bonbóny ovocné ovoce uspokojte svůj úžasný zub čerstvým ovocem.

1 taška (2 oz/60 g) bonbóny velikosti kousnutí 251 kalorií

1 šálek jahod 46 kalorií

Místo sušenek i sýrů, občerstvení na zelenině i hummus.

16 sušenek 155 kalorií, 1 oz sýr 115 kalorií, celkem 270 kalorií

1 šálek celeru holí 16 kalorií, 2 polévkové lžíce hummus 50 kalorií, celkem 66 kalorií

Místo neonových cheesy kukuřičných chipů, křupte na obyčejném popcornu s parmazánem i pepřem.

1 oz nacho Atalanta BC Dres sýr tortilla chips 147 kalorií

1 oz obyčejná popcorn 110 kalorií, 1 čajová lžička strouhaná parmezán 7 kalorií, 117 celkových kalorií

Místo toho, abyste naplnili talíř těstovinami, hodte do některých cuketových nudlí.

1 šálek vařené špagety 196 kalorií

1 šálek cukety nudle 27 kalorií

Místo bramborových Kamerunská fotbalová reprezentace Dres kaší nechte květák stát.

1 šálek bramborových kaší 237 kalorií

1 šálek vařený květák 29 kalorií

Namísto hustého plátky pizzy Pepperoni si objednejte tenký plátek vegetariánské pizzy.

1 Slice Thuck-Crust Pepperoni Pizza 339 Calories

1 Slice Thin-Crust Veggie Pizza 230 Calories

Místo mastného steaku ho překlopte pro pevné bílé ryby.

4 oz Tenderloin Steak 239 kalorií

4 oz halibut 103 kalorií

Místo mletého hovězího masa se vypíchněte rostlinným proteinem z čočky.

4 oz hnědé mleté hovězí maso 290 kalorií

½ šálku vařené čočky 115 kalorií

Místo toho, abyste si užívali zmrzlinu, jděte na zmrazený jogurt.

½ šálku bohaté vanilkové zmrzliny 266 kalorií

½ šálku zmrazeného jogurtu 110 kalorií

Místo sklenice (nebo dvou!) Bílého vína, usrkávejte na šumivou vodu s zachycením citronu.

5 fl oz víno 121 kalorií

12 fl oz šumivá voda 0 kalorií

Toto je jen několik rychlých i jednoduchých swapů. Začněte protokolování potravin v aplikaci Fitbit, stejně jako jste si jisti, že se dostanete na tolik dalších míst, kde byste mohli omezit. Vyzkoušejte to na několik dní a také si všimněte, které potraviny a to, jaké velikosti součástí zvyšují vaše počty.

Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli využívat k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a zdraví. Než změníte stravu, vždy zkontrolujte svého lékaře, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou rutinu fyzické zdatnosti.

Becky Duffett

Becky Duffett je přispívající Íránská fotbalová reprezentace Dres editor výživy pro Fitbit a způsob spisovatele života s nadšením pro dobře konzumaci. Bývalý kuchař Williams-SonomaRedaktorka knih a absolventka San Francisco Cooking School, upravila spoustu kuchařek a také nespočet receptů. Město Living ji proměnilo v závislého na rotaci – ale stále raději jezdí na koni. Žije v nejroztomilejší komunitě v San Franciscu, stojí víkendy na farmářském trhu a snaží se odhlásit v pekárně a také pražit obrovské večeře pro přátele.