Co kdybych vám měl říct, že v průběhu let došlo k růstu výcvikových metod výdrže, které nemají vědecký důkaz, aby je podpořili. Existuje mnoho z nich, udělejte si laskavost, podívejte se na fakta uvedená v tomto nástinu principů pro získávání svalové hmoty a také tvoří vaši vlastní mysl. Níže zjistíte vědecké pokyny pro výcvik výdrže, které jsou vždy již po dlouhou dobu, avšak v dnešní době nebyly dodrženy četnými tréninkovými systémy primárního proudu.

1. Omezená hladina energie

Program silného tréninku by měl být krátký a snadný, protože máte pouze omezené množství energie na tréninkové relaci.

Vědecké studie odhalují, že hladina cukru v krvi (energie) se po 30 minutách začnou vyčerpávat, takže výběr cvičení a čas potřebný k jejich provedení je zásadní.

To, na co byste se měli zaměřit, je stimulovat jako četná vlákna svalové hmoty v nejkratším dostupném časovém období.

Hladina cukru v krvi se po tréninku s vysokou intenzitou (obvykle mezi 20 – 30 minutami) vyčerpává a mějte na paměti, že po tréninku požadujete energii, aby se zotavila.

Tato technika je poskytnout si cvičení s vysokou intenzitou před vyčerpáním hladiny cukru v krvi, stejně jako potom poskytnete svému tělu cvičení, které potřebuje k získání maximálního možného množství svalové hmoty.

2. Progresivní přetížení

Progresivní přetížení je primární princip cvičení, který si musíte uvědomit, že si můžete při nákupu získat výsledky, které jste po výcviku Stamina.

Dva mnoho základních bodů jsou: • Dokončete cvičení Gamba Osaka Dres ideální technikou • Při provádění sady a také přetěžujte hmotnost na tyči. (Přetížte cílené svaly za to, co tam využilo)

V zásadě to znamená, že když je tělo zdůrazněno tréninkem s vysokou intenzitou nad rámec svých typických požadavků, tělo se přizpůsobí těmto novým požadavkům zlepšené síly.

Když uvádím „normální požadavky“, naznačuji, jakou úroveň stresu/síly se vaše tělo používá nyní.

Příklad: sada, kterou jste provedli minulý týden pomocí přesně stejné metody, stejně jako váhy, se vaše tělo nyní přizpůsobí. Pokud zůstanete na této úrovni, vaše svaly neskončily být silnější nebo větší, takže to je místo, kde progresivní přetížení hraje hlavní roli.

Jakmile se vaše svaly přizpůsobí konkrétní hmotnosti, bude čas je přetížit ještě více (přidejte mnohem větší váhu, rychlost, opakování). Pokud chcete, aby byl silnější, budete vyžadovat opakování tohoto procesu přetížení.

Nezapomeňte vždy používat metodu „dobré techniky“ by se nikdy nemělo obětovat pro další zatížení.

3. Frekvence tréninku

Nešťastnou pravdou je, že prominentní typ tréninku s velkým objemem, který objevíte v knihách kulturistiky, jakož i časopisy (a využívané hvězdami), je pro většinu populace irelevantní a má šokující míru selhání.

To, co je skvělé pro Joe Star, není pro vás s největší pravděpodobností skvělé. Každý má jinou genetiku; Mnoho z nás má špatnou genetiku a také nebere steroidy jako hvězdy.

Jedinou metodou, kterou většina z nás může přinést jakýkoli typ zisků, je provádět krátké intenzivní tréninky, která byla dodržena dlouhým obdobím odpočinku, aby se zajistilo, že nepřetkurujeme.

4. nadměrná kompenzace

Mnoho studií prováděných po celém světě jasně ukázalo, že zotavení z výcvikových potřeb výdrže je mnohem více odpočinku, než se dříve myslelo.

Pro vás je nutné, abyste zvýšili svůj praktický svaly, které jsou nutné silnější, krátké, krátké a vysoce intenzivní silné tréninky.

Zde je to, co vyžadujete – umožnit vašemu tělu dostatečný čas na rekuperaci, aby se uskutečnila platba, aby se zajistilo, že se svaly mohou změnit na svou novou výdrž i růst.

5. Výběr cvičení pro Francouzská fotbalová reprezentace Dres intenzitu

Nemohu dostatečné napětí, jak přesně je volba cvičení naprosto zásadní. Existuje jen několik cvičení, která opravdu vyžadujete provést. Tato cvičení se skládají z pohybů s více spoji.

Tato specifická cvičení jsou zdaleka výjimečná od cvičení izolačních cvičení (pracující Brazilská fotbalová reprezentace Dres 1 skupina svalové hmoty najednou), protože jste potřebovali využívat mnohem více svalů z každé skupiny svalové hmoty.

Využitím těchto cvičení bude celé vaše tělo tvrdě zpracováno.

6. Vizualizace

Během mých 20 let v oboru jsem zjistil, že tato oblast je zdaleka nejvíce zanedbávána hlavním zdravím a wellness, jakož i profesionály fyzické zdatnosti…

Většina knih nebo programů se zaměřuje na fyzickou stránku získávání svalové hmoty nebo ztráty tuků a také na zcela přehlížení mentální stránky věcí.

Tréninkem své mentální specifikace kromě vašeho fyzického těla můžete ještě větší vývoj v růstu svalové hmoty.

Nyní, když rozumíte těmto sil-trainiNG Principy je přímo zkoušejí a přestanou ztrácet čas v tělocvičně.

* Tento krátký článek je pro IronMagazine.com zvláštní, reprodukce v jakémkoli typu typu bez předchozího souhlasu je přísně zakázána.

___________________________________________________________________________GARY MATTHEWS byl trenérem fitness centra více než dvacet let. Vycvičil lidi od sportovců k kulturistům. Tento instruktor fitness z „Down Under“ věří ve využívání vědeckých principů pro školení. Gary uvádí, že „jako v životě, ve výcviku: nejjednodušší je vždy nejlepší.“ Věří ve výcvikové programy výdrže, které jsou krátké i jednoduché, avšak s maximální intenzitou.