po mém prvním maratonu cokoli zraní. Cokoli – dokonce i moje řasy. Bylo to drsné. To je však příběh na další den. Po tomto závodě, stejně jako několik dalších poloviny, stejně jako plné maratony, že jsem nebyl příliš připraven na své jádro zranění. Mít silné jádro je nezbytné pro běh na dlouhé vzdálenosti. Takže tady je rychlý 8minutový AB Blast, který můžete udělat po běhu.
Jak to udělat: Využijte láhev s vodou, pokud máte jednu nebo jen cvičení bez. Zaměřte se na skvělou podobu, dýchání a také udržujte své jádro v pevném.
Moje nejnovější videa
4 minutové stojící jádro cvičení pro běžce
Stojící abs trénink můžete dělat doma. Žádná cvičení zařízení, která můžete dělat před úběrem nebo po běhu. Rychlý tutoriál na 5 tréninkové pohyby pro silné jádro a také pro obtížné rovnováhy.
Více videí
0 sekund 4 minut, 31 sekund
Další
Než jsme byli cizí recenze
09:42
Žít
00:00
08:21
04:31
Proveďte každé přemístění po dobu 1 minuty. Opakujte 1x.
Postavení ab cvičení, která můžete udělat po běhu
Kolen do lokte – držte láhev s vodou nahoru, přiveďte koleno na loket na jedné straně. 30 sekund. Přepněte strany a opakujte.
Stojící zvrat – držte ruce / láhev s vodou před vámi. Udržujte bříško v pevném a také využívejte své jádro k otočení na jednu stranu. Vraťte se do středu, otočte se na druhou stranu. 1 minuta.
Stojící boční krize – Postavte se přímo s nohama, rozkládejte se na šířku. Přidržte láhev s vodou v jedné ruce a pomalu udržujte jádro pevně, když se ponoříte po jedné straně. Využijte své jádro a stáhněte vás zpět jako centrum. Opakujte po dobu 30 sekund a poté přepněte strany.
Alt. Hand Off – Postavte se rovně, jádro pevně. Zvedněte nejlepší nohu nahoru s využitím břišních svalů a láhve na vodu z vnitřní nohy ven. Smyčka kolem a také zvedněte další nohy rozdávající láhev s vodou na druhé straně. 1 minuta.
Run Camp Den 11 je o abs!
Toto je rychlá sada abs, kterou můžete udělat po běhu. Nepožadujete zařízení a nevyžadujete se dostat dolů na zem. Ale nemusíte dělat toto konkrétní cvičení – jen se ujistěte, že udržujete své jádro silné.
Otázka: Kdy jste naposledy udělali ABS?
Pošlete mi sešit
144Save
Sdílení se stará!
144
Kolík
Podíl
tweet
Podíl
Pošta
Podíl
Neustále si vybíráte:
5 jednoduchých návrhů pro natažení po běhu
5 jednoduchých návrhů pro natažení po běhu
přesně jak se protáhnout po běhu. 5 návrhů, jak začít protahovat pro běžce. přesně jak Německá fotbalová reprezentace Dres běžně, stejně jako přesně jak dlouho byste měli strech i E
21denní potíže pro běžce 8. den
21denní potíže pro běžce 8. den
21denní protahování pro běžce. Ekvádorská fotbalová reprezentace Dres Den 8 natahovacích sérií – dnes děláme Quad Stretch. Objevte něco
21denní protahovací potíže den 4-ramenný úsek
21denní protahovací potíže den 4-ramenný úsek
Ahoj! Jak to jde? Jsme 4. den natahové výzvy. Doufám, že se dostáváte do praxe natahování na LEAS
Nejlepší metoda, jak přivést vodu při běhu
Nejlepší metoda, jak přivést vodu při běhu
Nejlepší metoda přinést vodu pro běžce. Top 3 láhev s vodou, hydratační pás a koncepty hydratační vesty pro běh. Seznam
21 denní protahování pro běžce 2. den
21denní protahování pro běžce 2. den
Ahoj! Je to 2. den natahové výzvy … Dnešní přemístění je úsek krku. Je to velmi snadné, ale cítí se tak dobře! Tohle je
4 minutové stojící jádro cvičení pro běžce
4 minutové stojící jádro cvičení pro běžce
Stálá ab cvičení pro běžce. 4 minutové cvičení, které můžete udělat v domě, není potřeba Kashima Antlers Dres zařízení!
⚡ Shareaholic
.